Intestin irritable, colopathie fonctionnelle : comment soigner par l’alimentation ?

Qu’on l’appelle syndrôme du côlon irritable, syndrôme de l’intestin irritable, SII ou encore colopathie fonctionnelle, toutes ces appellations désignent la même pathologie, qui se manifeste par des douleurs abdominales, des ballonnements, un inconfort digestif et des épisodes de diarrhée/constipation. Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? Voyons ensemble quelles en sont les causes, et comment les traiter au mieux par l’alimentation.

Quels sont les causes de la colopathie fonctionnelle ?

Les causes de cette maladie sont encore peu connues, mais certains facteurs semblent en aggraver les symptômes :

- Un manque de sommeil, car le processus de digestion ne se fait pas de manière optimale et nos sensations de faim sont biaisées, ce qui induit à faire de mauvais choix alimentaires (vous pouvez retrouver le replay de notre live Instagram sur la nutrition et le sommeil en cliquant ici).

- Un manque d’activité physique / la sédentarité, car le système digestif n’est pas stimulé et les cellules ne sont pas oxygénées. 

- La consommation d'alcool, car elle augmente la perméabilité intestinale (le passage des molécules et bactéries à travers la barrière intestinale), ce qui peut provoquer des inflammations dans le corps.

- Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres, car vous allez nourrir les “mauvaises” bactéries intestinales, et ainsi déséquilibrer votre microbiote.

De nombreuses personnes à la digestion particulièrement difficile ne tolèrent pas les céréales comme l’avoine, que l’on retrouve dans beaucoup de produits du commerce aujourd’hui. Deux raisons peuvent expliquer cette intolérance:

• L’avoine est riche en amidon résistant, qui n’est pas absorbé par l’intestin grêle mais qui sera fermenté dans le côlon et ainsi causer des gaz et ballonnements chez une personne souffrant d’un intestin irritable.
• La majorité des aliments contenant de l’avoine en commerce (granolas, porridges, mueslis…) ne sont pas certifiés sans gluten. L’avoine étant souvent cultivé et traité avec d’autres céréales contenant du gluten, le risque de contamination n'est pas écarté.

Toutes ces situations provoquent alors une augmentation du stress dans le corps, qui, nous le savons, provoque des dérèglements au niveau du système digestif.

Quel traitement par l’alimentation ?

Le syndrôme de l’intestin irritable, bien que bénin, s’avère difficile à vivre au quotidien et peut provoquer de nombreux complexes. Aujourd’hui, aucun vrai traitement n’existe pour guérir de la colopathie fonctionnelle, mais une alimentation spécifique peut aider à en réduire grandement les symptômes. 

Nous avions déjà évoqué les bénéfices d’une alimentation cétogène sur la santé et le corps en général. Saviez-vous que ce régime alimentaire favorise aussi votre santé intestinale ?

En consommant de faibles quantités de glucides, vous compensez par une plus forte consommation de légumes et autres aliments riches en prébiotiques. Ces derniers, en grande quantité, vont alors nourrir les probiotiques (vos bonnes bactéries intestinales) qui rendront votre microbiote sain. 

De plus, une consommation élevée en bonnes graisses, et donc en Oméga-3 et Oméga-6, encourage la diversification du microbiote, et donc la bonne santé de vos intestins.

Si vous souffrez du syndrôme de l’intestin irritable, voici quelques recommandations pour en réduire les symptômes : 

• Favoriser une alimentation riches en bonne graisses (huile d’olive, avocat, noix…) et faibles en glucides. 
• Ne jamais manger de glucides seuls, il est important de les combiner avec une source de protéines et de lipides pour ralentir l’absorption du sucre dans le sang. Vous évitez ainsi les pics de glycémie et gagnez en énergie. Vous aurez également une meilleure satiété et une digestion plus optimale.
• Diminuez les sucres même non raffinés, un sucre restant un sucre. Faites vous plaisir avec nos pâtes à tartiner sans sucres et riches en acides gras essentiels !
• Éviter le gluten et le lactose.
• Éviter les aliments transformés et l’alcool.
• Boire beaucoup d’eau!
• Ajouter à vos repas des aliments riches en probiotiques tels que le kimchi, le kombucha, le miso, le tempeh, le vinaigre de cidre de pomme...
• Gérer votre stress: sans doute l’un des points les plus importants. Pratiquez une activité physique, prenez du temps pour vous, méditez, respirez!

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